Le football joué correctement convertit votre jambe de frappe en un instrument semblable à un club de golf ou une batte de baseball. Pendant que votre hanche et votre genou fléchissent et s'étendent pendant un coup de pied ou un tir, fournissant de la puissance et de l'élan, la cheville doit être fermement verrouillée en place. Vous pouvez facilement maîtriser cette tactique essentielle pour les meilleurs joueurs et l'appliquer également à des situations autres que les coups de pied.
Se tenir sur une jambe. Soulevez légèrement votre cuisse pour pouvoir pointer votre orteil aussi loin que possible et pour que votre pied soit presque en ligne droite avec votre jambe inférieure. Vous contractez essentiellement les muscles de vos mollets pour atteindre cette position du pied. Balancez votre jambe et fléchissez et étendez votre genou pour avoir une idée de la façon de bouger votre jambe tout en gardant le pied immobile.
Placez un ballon de football sur un gobelet en papier avec la moitié inférieure coupée. Pratiquez le coup de pied vers le ballon à un angle de 45 degrés et frappez le ballon de football à travers son centre. Raidissez consciemment votre cheville avant d'entrer en contact. Laissez votre orteil brosser l'herbe, en utilisant la hauteur supplémentaire pour vous donner l'assurance que vous pouvez garder votre cheville ferme. Observez si la balle parcourt au moins 20 mètres et si le contact produit un bruit sourd.
Tenez votre cheville verrouillée pour inspection par l'entraîneur si votre coup de pied manque de puissance. L'entraîneur devrait être incapable de bouger votre cheville. Creusez vos orteils dans la semelle de vos crampons pour augmenter davantage la stabilité de cette articulation si nécessaire; votre objectif est d'éliminer toute oscillation.
Pratiquez un exercice de course pour travailler sur le verrouillage de vos chevilles. Placez une paire de cônes à 2 mètres l'un de l'autre et à 10 mètres d'une cible telle qu'une table sur le côté. Courez jusqu'aux cônes, déposez un ballon de football devant votre pied et frappez-le pour atteindre la cible. Si la balle navigue haut, travaillez plus fort pour verrouiller votre cheville afin que la balle se déplace plus horizontalement.
Des astuces
Si vous êtes entraîneur, recherchez un manque de distance sur les coups de pied comme un signe qu'un joueur a oublié de verrouiller sa cheville. Il s'agit d'une omission courante parmi les joueurs, «Une cheville souple absorbe la majeure partie de la puissance de leurs coups de pied».
