Le football est le sport le plus pratiqué au monde. En raison de ses propriétés, il peut causer des problèmes de blessures. Voici comment les éviter.
Quiconque pratique régulièrement le football a probablement ressenti un problème ou même eu une blessure à l'entraînement. Comme pour la plupart des sports de contact, les blessures au football sont très courantes.
Il n'y a aucun moyen de les éviter complètement, mais nous pouvons trouver des stratégies pour éviter les blessures le plus courantes.
Il est très important de souligner que cela est valable aussi bien pour les athlètes professionnels que pour le "week-end".
Ces derniers sont également touchés par divers types de blessures, en raison du manque de soins.
Comment prévenir les blessures dans le football Comprendre comment elles se produisent.
Lorsqu'on pense à la prévention des blessures, il est important de comprendre les mécanismes qui les provoquent. Quand on parle d'un environnement ouvert et plein de situations larges, comme le football, cela devient assez compliqué.
Par conséquent, je ne prendrai pas en compte les blessures causées par les chutes ou celles causées par les coups de pied. Ceux-ci sont très complexes et selon la façon dont ils se produisent, il n'y a aucun moyen de les éviter.
Je vais donc me concentrer sur ceux que nous pouvons éviter. Fondamentalement, les blessures causées par les changements de direction, les torsions et autres mécanismes de blessure. Dans ce cas, la plupart des blessures surviennent dans les tendons, les muscles et les articulations.
Ce type de blessure peut être évité avec un bon travail. Une articulation bien stabilisée a beaucoup moins tendance à se blesser. De même, un muscle renforcé et flexible sera beaucoup moins susceptible de causer des blessures.
Par conséquent, la prévention des blessures dans le football est nécessairement un renforcement musculaire, une amélioration de la stabilité et de la flexibilité et un travail spécifique pour les besoins du sport.
Maintenant, voyez quelques facteurs importants pour la prévention des blessures aux pieds !
Voulez-vous éviter les blessures les plus courantes au football ? Tu dois faire ça !
Il y a des points très importants lorsque l'on pense à réduire le risque de blessure. Ils sont donnés en renforçant et en améliorant la mobilité, afin que les muscles et les articulations soient mieux préparés aux exigences du sport.
Voyons maintenant quelques points importants pour éviter les blessures dans le football.
1- Améliorez votre force et votre endurance
Cela peut sembler évident, mais ce n'est pas le cas. De nombreuses blessures sont le résultat d'un manque de force et d'endurance. Dans le cas de la force, les déséquilibres musculaires sont les plus courants.
En général, le football domine certains muscles et peu d'autres, ce qui rend ces déséquilibres musculaires encore plus apparents.
En termes d'endurance, de nombreuses blessures surviennent lorsque le joueur est fatigué et commence à perdre le contrôle moteur des mouvements. C'est pourquoi il est fondamental de travailler avec ces deux éléments.
2- Renforcez vos ischio-jambiers
Les ischio-jambiers (membres postérieures) sont des muscles qui n'ont pas de fonction principale dans le geste moteur du football, mais qui sont fondamentaux pour la stabilisation. De nombreuses blessures résultent d'un déséquilibre entre les quadriceps et les ischio-jambiers.
Il est donc essentiel que vous soyez performant pendant votre entraînement pour vous amasser.
Pour cela, il peut utiliser un travail dynamique, comme une chaise rigide ou fléchissante, ou des mouvements excentriques, comme la flexion nordique. L'entraînement en force pour les ischio-jambiers est très important pour prévenir les blessures dans le football.
3- Renforcez votre noyau
L'ensemble du complexe central doit être renforcé pour éviter les blessures. Souvent, le geste moteur du football a une forte demande pour le noyau.
S'il n'est pas renforcé, nous aurons un déséquilibre et une compensation. Cela augmente considérablement le risque de blessure.
Si vous travaillez pour renforcer les muscles lombaires, abdominaux et fessiers, vous réduirez considérablement le risque de blessures à la hanche.
De plus, puisque c'est au cœur que se déroule tout le processus d'absorption de l'impact et de production de force du corps (car c'est le centre de gravité du corps).
Étant renforcé, le noyau permet de minimiser le risque de blessure dans le football.
4- Utiliser des exercices de proprioception
La proprioception, réalisée avec des bases instables et des mouvements spécifiques, déclenchera les mécanismes proprioceptifs des articulations, pour contrôler les mouvements de manière plus spécifique.
De cette façon, des mouvements plus brusques, comme l'entrée d'un adversaire ou même un petit tour, ont un petit impact sur la blessure.
5. Renforcez, mais soyez flexible
Pour éviter les blessures, il est essentiel de travailler avec le renforcement musculaire. Mais ce n'est tout simplement pas suffisant. Il est également nécessaire d'améliorer la mobilité et la flexibilité.
Cela rend les muscles et les articulations plus mobiles, mais sans perdre en stabilité. Travailler avec le renforcement, en parallèle avec le travail de mobilité, est fondamental pour la prévention des blessures.
6- Le repos est également la clé
Même si vous êtes un joueur amateur, vous devez maîtriser le reste. De nombreuses blessures sportives surviennent à la suite d'un surmenage. Par exemple, si vous faites une préparation physique, vous devez contrôler vos entraînements et vos jeux pour vous reposer.
Par exemple, si vous avez eu un jeu très intense sur des choses défavorables (par exemple la pluie), votre prochain entraînement de fitness devrait être suffisant pour votre récupération.
La préparation physique pour le football, comme je l'ai montré dans cet article (Préparation physique pour le football), Doit veiller non seulement à la performance, mais aussi à la prévention des blessures.
Le non-respect de cette consigne augmente considérablement le risque de blessure. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel.
Bons entraînements !
