Exercices avec cônes, bâtons de slalom et échelles de coordination - C'est un entraînement de coordination pour la plupart des entraîneurs. Mais il y a bien plus que la simple formation de la coordination des jambes et des pieds. Au total, il y a 7 éléments spécifiques au football liés aux compétences de coordination avec lesquels il faut se familiariser. Cela changera la façon dont vous entraînez ces compétences.
Quelle est la clé d'une coordination corporelle bien développée ?
Vous avez probablement déjà vu des scénarios comme celui-ci plusieurs fois auparavant : Messi prend le ballon et commence à dribbler. Ici une feinte, là un mouvement rapide pour esquiver les défenseurs venant en sens inverse. Quatre adversaires plus tard et une passe exceptionnelle dans le chemin direct de son coéquipier. Les joueurs de football comme Lionel Messi sont capables d'effectuer de telles manœuvres match après match. En plus des facteurs moins importants tels que le talent et l'instinct, une telle capacité est dans une large mesure due à des compétences de coordination exceptionnelles qui ont été formées pendant des années. «Entraînement à la coordination» est certainement un terme utilisé par tous les entraîneurs, mais de quels éléments la coordination comprend-elle et quelle est sa pertinence dans le football ? La quatrième partie de la série de planification de saison vise à répondre à ces questions et à vous donner quelques conseils pratiques pour l'entraînement de coordination spécifique au football.
Premièrement, il est important de comprendre l'étendue du terme coordination. Il se compose des 7 composants suivants :
- Capacité d'équilibre
- Capacité d'orientation
- Capacité de différenciation
- Capacité de réaction
- Capacité rythmique
- Capacité d'adaptation
- Interopérabilité
Les différents degrés auxquels ces capacités ont été développées ont chacun des effets différents sur la façon dont nous résolvons les tâches de mouvement existantes. Un joueur doit par exemple, tout en dribblant, prendre en compte de nombreux éléments afin de résoudre la situation de la meilleure façon possible. La capacité de localiser visuellement les adversaires est tout aussi importante que de pouvoir localiser l'adversaire acoustiquement afin de gérer les appels des coéquipiers. De même, le joueur doit ressentir comment le ballon se comporte sur le terrain, combien de temps est disponible pour effectuer son action et de nombreux autres stimuli possibles qui peuvent avoir un impact sur les joueurs.
Les bases d'une gestion optimale des mouvements complexes sont souvent déjà posées dans la petite enfance. Quand on pense au simple jeu de catch, on peut par exemple tracer des parallèles avec le dribble à travers une série de défenseurs. En fait, il est d'une grande importance, en particulier dans les sports exigeants de coordination, à quel âge les enfants commencent leur activité sportive. Des scientifiques ont établi à travers plusieurs études que les enfants entre 10 et 13 ans peuvent mieux apprendre et développer des compétences motrices et de coordination. Contrairement à la taille générale du corps, la tête et le cerveau à cet âge sont déjà très développés. De plus, certains facteurs tels que la motivation, les capacités conditionnelles, la mobilité et le système nerveux central ont un impact majeur sur la formation des compétences de coordination. On note souvent que les petits joueurs résolvent mieux les tâches de coordination et avec plus d'élégance que les grands joueurs. Néanmoins, chacune des composantes des habiletés de coordination peut être considérablement améliorée grâce à une formation de coordination spécifique au football.
Formation de coordination dans le football
L'un de ces éléments est la capacité à se différencier. Il décrit la mise au point de tous les mouvements. Avec combien de force pour frapper le ballon, à quel angle le pied doit être pour que la passe arrive où prévu ou combien la balle roule sur l'herbe. Dans tous ces domaines, la capacité de différenciation est recherchée. Cela comprend également toutes les formes de course et de saut ainsi que toutes les techniques de balle appartenant à cette zone. Afin d'améliorer ces compétences, différentes formes et tailles de balles peuvent être utilisées dans tous les exercices de football liés au ballon. Les joueurs sont obligés de mieux évaluer le ballon et d'ajuster en conséquence la puissance nécessaire. Les exercices de tir utilisant différentes techniques ou cibles ont un effet similaire. Une autre méthode consiste à changer le terrain, comme une herbe mouillée ou un sol inégal.
Une bonne capacité de réaction est la capacité de prendre conscience d'une situation particulière, puis de la résoudre le plus rapidement et le plus adéquatement possible. Au football, cela est nécessaire à pratiquement toutes les actions entreprises par l'opposition, en particulier du point de vue du gardien de but. Toutes les formes d'exercices de compétition où les joueurs doivent réagir à des stimuli visuels, acoustiques ou tactiles conviennent comme méthode d'entraînement. Dans les domaines plus avancés, des combinaisons de différents stimuli sont possibles. Plus le stimulus est complexe, plus les joueurs seront mis au défi et encouragés sous la pression à réagir correctement.
Un autre composant est la capacité de conversion. Ce qui implique une commutation rapide en cas de changement brusque de mouvement nécessaire. C'est par exemple le cas dans une situation «face à face», une feinte tir au but ou même une perte du ballon où l'équipe attaquante devient soudainement l'équipe défensive. Au cours des dernières années, Jürgen Klopp a prouvé avec le Borussia Dortmund à quel point une capacité de conversion bien développée peut être importante, dans la mesure où la contre-pression serait temporairement perfectionnée. Dans l'entraînement au football, cela peut être pratiqué, par exemple en alternant des tactiques offensives à défensives ou même avec plusieurs buts par équipe. Cela devient encore plus complexe, lorsque ces tâches ou l'attribution des objectifs respectifs sont maintenues variables par des signaux optiques ou acoustiques. Un changement constant du nombre de contacts avec la balle compliquerait encore plus ces tâches. Capacité d'orientation.
"En pratique, les composantes de la capacité de coordination ne sont presque jamais entraînées individuellement. Souvent, c'est une combinaison de différents aspects. La formation de coordination dans le football ne devrait pas être différente."
L'interopérabilité comprend la connexion transparente de modèles de mouvement appris, tels que la rotation autour de son axe ou un dribble et une croix ultérieure. En revanche, la capacité rythmique concerne le timing et le flux de ces mouvements. En raison de la connexion étroite entre ces deux composants, il est pratiquement impossible de les entraîner indépendamment. Les exercices de ces deux domaines sont probablement le plus souvent associés à une formation classique en coordination. L'utilisation d'échelles de coordination, de cônes, de bâtons de slalom et une combinaison ultérieure de plusieurs formes d'exercice avec un ballon de football sont ici essentielles.
La capacité d'équilibre est la dernière facette de la formation à la coordination. En principe, c'est la base de tous les mouvements sur le terrain. Le maintien ou le rétablissement de l'équilibre est démontré dans de nombreuses situations, comme lors d'une tentative de tacle, des sauts en tête et des poursuites. Cette capacité revêt une importance particulière dans différentes conditions météorologiques. Les exercices avec des surfaces changeantes, comme une planche oscillante, une planche d'équilibre ou un tapis de protection, ont un effet similaire à celui de l'entraînement sur un terrain mouillé. Un entraînement de stabilisation vise à renforcer les muscles internes et a également un impact majeur sur la capacité à l'équilibre.
Quand pratiquer les habiletés de coordination au football ?
Faites attention à la formation en coordination comme facteur clé. Dans la pratique, les composantes de la coordination ne sont presque jamais formées individuellement. C'est souvent une combinaison de différents aspects. L'exécution des mouvements ainsi que les règles définies dans l'exercice doivent varier constamment afin que de nouveaux stimuli soient introduits, déclenchant de nouveaux effets d'adaptation. Les exercices de football pour les tâches de coordination devraient être exigeants, mais pas accablants. Un conseil utile pour vous, l'entraîneur, serait d'utiliser une méthode didactique courante, c'est-à-dire passer des exercices simples aux exercices plus complexes. La progression de la formation en coordination doit être intégrée tout au long de l'année. Il devrait donc exister à la fois en phase de préparation et en phase de compétition. Dans le cadre de la formation en coordination au sein de votre programme de formation.
Un dernier conseil à ne pas négliger !
Dans la plupart des manuels, il est dit que les exercices de coordination, en ce qui concerne l'apprentissage moteur, doivent toujours être pratiqués avant les exercices axés sur le conditionnement, afin que les joueurs ne soient pas fatigués mais éveillés. Si les mouvements ne sont plus exécutés correctement, un schéma incorrect de mouvements peut par conséquent être stocké et ainsi contribuer négativement à l'augmentation des performances de vos joueurs. Fondamentalement, nous ne pouvons pas contester cette directive, mais elle est principalement liée aux athlètes apprenant de nouveaux mouvements et de nouvelles habiletés motrices. Mais pensez-y. Surtout dans les sports d'équipe, il est important pour un joueur de toujours être capable de résoudre des tâches de coordination en fin de match. Même à la 87e minute du dernier match de la saison.
En bref, nous avons discuté de tous les éléments importants concernant la coordination et les capacités conditionnelles et nous espérons vous avoir fourni de précieux conseils. Naturellement, ces sujets sont une science en soi, qui peut toujours être améliorée. Cependant, il est initialement important pour un entraîneur amateur d'acquérir une compréhension de base des différents aspects de ces capacités afin de planifier un plan de saison «complet».
Réserver une séance de coordination football sur Martigues
