Le but de la gestion du stress dans le sport est d'apprendre des méthodes qui peuvent être utilisées pour aider les joueurs à contrôler le stress et l'anxiété. Apprendre à gérer le stress et l'anxiété est vital pour un joueur qui doit performer dans des situations de haute pression. La capacité de contrôler ces sentiments de nervosité et d'appréhension est essentielle pour performer au plus haut niveau.
Voici des méthodes de gestion du stress :
Détente physique
- Relaxation musculaire progressive : Cela implique la contraction délibérée des muscles suivie d'une plus grande relaxation ;
- Relaxation autodirigée : Repose sur la capacité du joueur à isoler et à détendre les groupes musculaires individuels. Cela peut être amélioré par la pratique ;
- Respiration profonde : Cela a des effets apaisants sur l'esprit ainsi que des effets physiologiques tels que la réduction de la fréquence cardiaque ;
- Biofeedback : l'observation des mesures physiologiques telles que la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire permet au joueur de concentrer son attention sur la réduction de ces mesures.
Imagerie et gestion du stress
L'imagerie est l'utilisation d'images mentales et de scénarios pour aider à détendre l'esprit. Cela peut être interne (voir votre performance de l'intérieur de votre corps) ou externe (voir votre performance comme si vous étiez quelqu'un ou ailleurs). L'imagerie peut être utilisée pour se détendre en imaginant un endroit préféré ou une scène apaisante ou pour répéter la performance à venir.
On pense que la répétition mentale est efficace à trois niveaux :
- Neuromusculaire : Penser à travers un mouvement produit le bon ordre et la force de contraction musculaire, un peu comme une course à sec ;
- Cognitif : Réfléchir et planifier un événement dans l'esprit peut aider le joueur à gérer les scénarios au fur et à mesure qu'ils se présentent ;
- Renforcement de la confiance : La certitude dans l'esprit du joueur de ce qu'il va faire pendant l'événement, des plans de match, etc. peut aider à réduire l'anxiété et à augmenter motivation.
Établissement d'objectifs
L'établissement d'objectifs pour la gestion du stress dans le sport est une technique très utile. Le fait de se fixer des objectifs aide le joueur à :
- Dirigez leur attention sur la tâche à accomplir ;
- Structurer la formation pour atteindre les objectifs ;
- Accroître leur confiance une fois les objectifs atteints ;
- Évaluer leurs performances et leurs progrès.
Cependant, les objectifs doivent respecter les lignes directrices suivantes pour être efficaces :
- Ils doivent être suffisamment stimulants, sans être hors de portée. La règle générale est de fixer l'objectif juste au-delà du niveau de performance précédent ;
- Il doit y avoir un objectif final à long terme. Ceux-ci peuvent être atteints avec des objectifs courts et intermédiaires ;
- Les objectifs et les réalisations doivent être mesurables. L'habileté / la tâche doit être mesurée lorsque l'objectif est fixé, puis constamment remesurée afin que le joueur sache quand l'objectif a été atteint ;
- Les objectifs doivent convenir à la fois au joueur et à l'entraîneur afin de tirer le meilleur parti des deux individus.
